Söndagslöpning

Så var även 3 veckan med löpträning avklarad.
Idag var det extremt tungt. Första intervallen gick bra men sedan var det bara att bita ihop och genomlida resten av passet. Benen och vristerna värkte. Inte någon njutning i det hela alls! Men sjukt nöjd att jag gjorde det ändå. Står i träningsprogrammet att den här veckan är lite tuffare och visst märker jag av det. Upplägget idag var samma som förra passet.

Skönt med frisk luft och solsken i alla fall. Gäller att hitta det positiva i varje träning! Nöjd att jag kom mig ut lite tidigare idag också, så jag har inte behövt stressa här hemma före jag ska iväg till jobbet. Nu ska jag göra mig i ordning och fixa lunch så kanske jag hinner chilla lite till innan det är jobbdags.

Imorgon är jag ledig och sweet lord vad skönt det ska bli. Vilodag är det också. Sjukt nice.

Fredagens och veckans andra joggingtur

Skulle jobba kväll på fredagen, och var himla seg från morgonen. Hade min löpartröja i tvätten och kände ett sug efter en i lite varmare material. Begav mig till närmaste sportaffär och handlade en skön tröja från Nike. Kom mig iväg på pass nummer 2 för veckan vid 11-tiden. Solen sken och det var skönt väder.

Men. Så här segt träningspass kommer jag inte ihåg när jag haft senast. Vristerna ömmade och benen var extremt tunga och trötta. Segade fram sakta och psyket gav nästan upp. Men jag genomförde passet i alla fall och gav inte upp trots att psyket skrek åt mig att göra det. Haha. Konstigt hur stor skillnad det kan vara. Men veckans träningsprogram är tuffare än de 2 första veckorna.

5 minuter uppvärmning
8 minuter löpning varvat med 2 minuter gång x3
5 minuter nedvarvning.

Var väl ute ca 45 minuter igen. Skönt var det att komma hem och slänga sig i duschen. Passade på att stretcha igenom hela kroppen ordentligt också då jag har börjat få känningar i skenbenen igen (oh no!).

Idag är det söndag och jag ska åter igen jobba kväll. Har ätit frukost och myser i soffan med bloggläsning nu innan det blir dags för träning. Är inte speciellt entusiastisk må jag säga. Har kommit fram till att morgonträning INTE är min grej, kroppen är alltid segare tidigt på dagen. Springer bäst på kvällen. Men vad gör man när man jobbar skiftesjobb liksom, ska det tränas så får man bara bita ihop och ta det när man har tid.

Onsdagslöpning

Nu är jag inne på den tredje veckan med löpträning. Var lite trögstartad eftersom jag denna onsdag genomförde veckans första pass. Hade tänkt göra det igår men då var jag och käkade italienskt och kom mig bara inte iväg efteråt, då jag och roomien hade allt för mycket att diskutera.

Idag efter jobbet blev det ett snabbt mellanmål innan jag stack iväg på träning. 5 minuter uppvärmning, 7 minuter jogg varvat med 2 minuter gång x3 och 5 minuter nedvarvning stod på programmet. Idag var faktiskt första gången jag kände att jag inte behöver hålla tillbaka på farten för att det känns lätt, utan det var lite mer challenge idag. Skönt! Gick ändå finfint att springa, lite ömt i underbenen hade jag under passet.
Nedvarvningen blev idag 15 minuter då jag missade att gå över tågrälsen där jag skulle. Men det var nu skönt ändå, var ute ca 45 minuter. Även om det inte var dagsljus längre var det super att få röra på sig. Bäst av allt är det att ta en dusch och äta efteråt. Och slänga sig ner i soffan med datorn med gott samvete. Hade varit perfekt om man hade haft lite choklad, men är för lat för att gå 100 meter till affären.

Känner mig sjukt taggad nu, tänk att om 3 veckor springer jag 5 kilometer lätt som en plätt. Sedan milen. Och halvmaran till våren. Det går bra nu!

Veckans sista löpträning

Hade tänkt träna i fredags men jag har haft två finska vänner på besök här sedan torsdagen, plus att jag fick ont i halsen. Men idag kändes halsen bra och mitt besök for hem, så ikväll genomförde jag veckans sista pass.

5 minuter uppvärmning, 5 minuter jogg varvat med 3 minuter gång x3 och 5 minuter nedvarvning. Efter en helg med massa god mat och vin kändes kroppen pigg och jag sprang ganska fort. Hade riktigt bra flow! Bästa tipsen för ett lyckat löppass:
- vänta tills det blir mörkt
- spring på stigar och gator utan belysning där det är tomt på folk
- inbilla dig att det kan hoppa fram en psykopat när som helst

Då springer man. Och man springer hårt som fan.

Nu känns det superbra i kroppen. Nyduschad och nystretchad. Har genomfört 2/6 veckor med löpträning. Om en månad springer jag 5 kilometer hur lätt som helst! Kvällsskifte imorgon så nu ska jag läsa bloggar, dricka te och se en film före jag lägger mig relativt tidigt.

Känner mig nöjd med livet just nu, faktiskt.

Pass 3 vecka 2

I onsdags sprang jag veckans andra pass, hade bra fart på och det var sjukt nice. Var egentligen inte alls taggad för jag var trött efter jobbet och hade städat i lägenheten, dessutom hade jag lite ont i halsen. Men kände ändå ett behov av att springa. Älskar den där känslan då man bara måste ut och skruva upp volymen i hörlurarna och bara känna pulsen stiga. Så skönt efteråt också.

Nu har jag fortfarande ont i halsen och känner mig krasslig så jag vet inte om det blir nåt tredje pass den här veckan, får nu se.

Vecka 2 av 6

Igår var det åter dags för löpning. Stack iväg före jag skulle på kvällsskift. 5 minuter gång, sedan 3 minuter löpning och 3 minuter gång x4, avslutningsvis 5 minuter gång. Var lite tung i benen men det gick helt bra. Känner att jag inte har hittat det rätta löpsteget ännu, men det kommer med tiden. Det är bara underbart skönt att vara igång igen, fattar inte hur jag har klarat mig så här länge utan känslan man får efter ett pass! Längtar efter att springa, men idag är det vilodag. Imorgon blir det nästa pass.

Annars knegar jag på på mitt jobb, har alltför lite fritid och allt för mycket jag vill hinna göra på fritiden. Inatt blev det endast 4,5 timmar sömn så idag blir det läggdags väldigt tidigt. Kanske man skulle hoppa i duschen och göra sig färdig för att sova redan, hehe. Ska bara läsa några bloggar först ;)

3/3 - check!

Efter gårdagens pass fick jag fruktansvärt ont i huvudet, så jag låg på soffan och led. Vaknade flera gånger inatt med huvudvärken också, och 05:30 fick jag nog och kastade in en Ibumetin. Sedan då ja vaknade 07:30 var det lite bättre, men fortfarande sjukt spänd i nacken och lite huvudvärk.

Steg upp och käkade frukost. Kastade in en Panodil. Varför? Jo för man kan inte springa med dunkande huvudvärk, eller jag kan inte. Skulle säkert ha spytt isåfall. För planen var att genomföra veckans sista pass på förmiddagen, och det gjorde jag!

Bestämde mig för att ta det lite lugnare idag och inte köra på i maxpuls. Ett klokt val, för nu mår jag bättre. Var blåsigt och kallt då jag började och jag var allmänt sur og seg, men det gick fort över. Körde samma upplägg som igår. Så skönt att ha avklarat alla veckans pass, blir så nöjd då man faktiskt gör det man har planerat. Jag är ju inte direkt känd för att ha bra självdisciplin så.

Stretchade ordentligt när jag kom hem och käkade turkisk yoghurt med äpple, russin, cashewnötter och mandlar. Och kanel. Mums. Ska ta en dusch nu och se om jag orkar ta en sväng på stan, det var ju faktiskt lönedag i onsdags ;)

Pass nr 2!

Idag genomförde jag mitt andra löppass för den här veckan. 5 minuter uppvärmning, 2 minuter jogg och 5 minuter gång x5, samt 5 minuter nedvarvning. Hoppade i löparkläderna direkt jag kom hem från jobbet och bara körde i hopp om att catcha det sista dagsljuset. Jag lyckades nästan med det.

Var full av energi och benen kändes ganska pigga, inga ömma vrister idag inte. Hade svårt att hålla ner tempot så nådde nog maxpulsen några gånger, skönt. Borde dock ha haft min tunnare löparjacka för jag svettades ju sjukt mycket efter första joggen.

Kom hem och slängde i mig mat och duschade. Sitter som bäst med fötterna i ett fotbad och har huvudvärk. Får oftast det efter löpning, fattar inte varför.

Anyway, sjukt skön start på en ledig helg. Och jag är så taggad över att ha kommit igång med träningen igen. Ska köra veckans sista pass imorgon, så efter mitt fotbad här nu så åker kompressionsstrumporna på. Sedan blir det väl att göra sig i ordning för kvällen.

Så att sådant!

Smyger igång med löpningen igen

Idag började jag med ett 5 kilometers program, som du finner t.ex. här.
5 minuter gång som uppvärmning, sedan 1 minut jogging varvat med 1 minut gång i 20 minuter. 5 minuter gång som nedvarvning. Simple as that.

Frös som tusan då jag kom ut, men såfort jag fick börja jogga fick jag upp värmen. Kroppen kändes tung och ovan, och än en gång förvånades jag av att jag faktiskt kunnat springa ett halvmarathon för ett halvt år sedan. Helt sjukt.

Joggade på och det ömmade i mina vrister hela rundan. Men det kändes ändå så himla bra! Och känslan efteråt är fenomenal, även om det inte var så mycket löpning idag. Men det är ju en början. Vill hellre ta det lugnt än riskera att min benhinneinflammation kommer tillbaka.

Om 6 veckor klarar jag att springa 5 kilometer. Då blir det dags för milen. Den kommer jag att springa om 12 veckor. Och kanske nån gång i februari blir det dags för hårdträning med halvmarathon i sikte. Oh yes.

Kom hem, tog en dusch och käkade lite banan och naturell yoghurt. For en sväng och kika i lite butiker, handlade mat och kom hem för en stund sedan. Har frossat i julebrød med brunost nu, herregud så gott det är. Trodde aldrig jag skulle smaka brunost, men det har jag gjort på jobbet och det är ju faktiskt gott. Speciellt på julebrød. Hälsosamt, nej. Men bättre än choklad som jag har käkat allt för mycket nu varje dag?

Borde slänga ihop en kycklingsallad här nu för jag ska faktiskt i jobb ikväll, har liksom inte fått in det i mitt huvud ännu.

En början

Igår tog jag mig ut på veckans första promenad i mörkret. Gick en ny väg och hittade en ny favoritdel av staden. Var ute i 39 minuter, skönt!

Imorgon blir det en till. Borde köpa en yogamatta också så man får smyga in lite hemmaträning. Har kommit fram till att gym är inget alternativ just nu, behöver pengarna och den friska luften mer.

Läste igår några träningsbloggar, något jag inte gjort på länge. Tänker att jag behöver inspiration till att röra på mig nu efter flera månader som soffpotatis. För jag SKA komma tillbaka till den fysik jag hade i våras.

Fick idag internet till lägenheten och jösses så härligt det är att ligga i sängen nu med datorn före man ska sova. Kolla serier och läsa bloggar. Har saknat det. Och ja, så kan jag ju blogga också ;)

Lite tankar om träning

Det går lång tid mellan uppdateringarna här på bloggen. Orsaken till det är att vi fortfarande inte har något internet. Men på tisdag borde det komma en montör och då kanske man får tid till att blogga igen. Underlättar lite att kunna blogga från soffan istället för att släpa med datorn till biblioteket för free wifi.

Tänkte idag skriva ner några tankar och funderingar gällande träning. Har varit så otroligt fysiskt inaktiv sedan flytten till Norge. Det är egentligen först denna vecka jag har känt mig helt återhämtad från influensan! Hade tänkt börja träna på gym i november, men har inte fått tid till att kolla upp gymmen här i stan. Det borde jag ta tag i någon dag!

Lite träning har jag fått. Har börjat med dans, lindy hop nämligen. Så jag dansar minst 1,5 timme i veckan och det är svettigt faktiskt. Och väldigt kul. Några promenader och en löptur har det blivit de senaste veckorna. Långt ifrån tillräckligt är det. Kan inte fatta att jag har sprungit halvmarathon för ca ett halvt år sedan! Känns väldigt surrealistiskt. En annan orsak till att jag inte har tränat är mitt jobb. Har väldigt stressigt på jobbet för tillfället, och det har varit många lyft som gjort att jag har haft problem med ryggen. Men det värsta är att jag är helt utsliten efter en dag på jobbet. Orkar liksom inte göra någonting extra. Så tanken på att dra på löparkläderna är helt överväldigande. Jag vet ju att jag borde, men jag har noll energi.

Borde skärpa mig nästa vecka och försöka få in 3 promenader, för att få en början. Att tänka på att starta halvmarathonträning nu är helt uteslutet då jag inte tränat alls sedan mitten på augusti. Blir att ta allt från början. Har ju en benhinneinflammation i bagaget också som jag måste tänka på. Skynda långsamt helt enkelt.

Att norrmännen sedan är så sportiga och vältränade gör att man känner sig sjukt ohälsosam! Här ser man människor i löparskor och tights vart man än går. Mitt mål är nu att bli en av dem.